核心訓練≠腹肌運動

正如「人紅是非多」這句俗諺所言，雖然鍛鍊核心的人愈來愈多，但是對它產生誤解和操作方式錯誤的情況層出不窮，卻也是不爭的事實。舉例而言，在各種常見於核心訓練的誤解當中，最具代表性之一的就是核心訓練＝腹肌運動。

這點或許可以歸咎於一般大眾對有在練核心訓練的專業運動員抱持著刻板印象，認為他們都擁有凹凸有致的腹肌（正確名稱是腹直肌），所以我確實看過很多人努力做腹肌運動。但是，腹肌運動和核心訓練並沒有太大的關係。另外，相信只要勤做腹肌運動就能擁有平坦小腹的人似乎不在少數，但這也是一個嚴重的誤解。

看到這裡，說不定有些人會覺得難以置信：「什麼！我以為練腹肌可以消小腹才每天都很做得那麼認真……」。雖然很遺憾事實就是如此，練腹肌不代表就能消小腹，但只要掌握腹部肌群的構造，就不難掌握其來龍去脈了。書中除了消除各位對核心訓練的各種誤解，傳遞有關體幹的正確知識，也會以具體的方式解說幾種核心訓練的方式。還有針對許多人都很有興趣的如何預防「突出的小腹」和「腰痛」的方法進行說明，同時為各位釐清這兩者與體幹之間的關係。

腰痛時禁止作腹肌運動

苦於腰痛的人在尋求醫療協助時，很常會聽到幾句話。像是「會產生腰痛就是肚子的肌肉量太少」「如果想改善腰痛，請開始鍛鍊腹肌」。其實，我們的身體原本並不存在所謂的「腹肌」。說得精準一點，長在腹部的肌肉統稱為「腹部肌群」。而腹部肌群包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。我想，在這麼多種肌肉當中，醫生其實想表達的是「你的內核心肌群和外核心肌群都衰退了，所以才會腰痛。請快點鍛鍊體幹吧」。

話說患者聽到醫生的交代後，便認真做起仰臥起坐和捲腹。這兩種運動主要鍛鍊的部位是腹直肌，和鍛鍊體幹的著眼點完全不同。如果為了預防腰痛而持續進行「腹肌運動」，就結論而言，恐怕無法如願改善腰痛，甚至反而會引起腰痛。

人的背骨在前後彎曲時呈 S 形弧度（自然的生理弧度）。如果仔細觀察這個弧度，上部頸椎的弧度是往前彎，中部的胸椎是往後彎，下部的腰椎則是再往前彎。彎曲的目的是承受身體受到的衝擊。這點和沙發和彈簧床使用的S型彈簧是同樣的原理。

話說回來，藉由腹肌運動得到鍛鍊的腹直肌，是從肋骨一路延伸到恥骨的縱向肌肉。這個部位的肌肉愈是透過鍛鍊得到強化，肋骨和恥骨就會被拉得愈靠近。請各位在腦中想像著背部隆起，像駝背一樣的樣子就差不多了。

簡單來說，只有腹直肌單獨被鍛鍊得很發達，腰椎的弧度就會偏移。原本向前彎曲的弧度，變得接近直線。腰椎的前彎弧度可吸收身體承受的衝擊，但弧度如果變得筆直，就無法發揮緩衝的功能，讓身體直接承受衝擊。有時會造成椎間盤因承受過重的負荷被壓扁，進而引發腰痛。所以，「因為太努力鍛鍊腹肌，結果腰痛變得愈來愈嚴重」完全是有可能發生的事。因此，有不少做了大量的腹肌運動、把腹直肌鍛鍊得很結實的健美先生或小姐也有駝背和腰痛的困擾，自然不值得大驚小怪了。

（圖片來源：晨星出版）

責任編輯：Angela

圖片來源：晨星出版

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